Migrena jest twoim największym życiowym koszmarem? Mimo iż od lat próbujesz się na nią leczyć, przynajmniej raz w miesiącu dopada cię tak silny ból głowy, że przez kilkanaście godzin albo kilka dni jesteś wyjęty z życia i nic nie potrafisz zrobić? Być może do tej pory źle podchodziłeś do tego problemu. Bardzo możliwe, że nieświadomie pogłębiałeś tylko ból głowy. Na szczęście w każdej chwili jesteś w stanie temu zaradzić. Jak walczyć z migreną? Oto kilka sposobów na uporczywy ból głowy.
Jedzenie a migrena
Najpierw spróbuj wyeliminować możliwe przyczyny intensywnego bólu głowy. Bardzo często migrenę wywołują pewne produkty spożywcze. Sprawdzaj więc, po czym czujesz się dobrze i koniecznie unikaj tych pokarmów, które zaburzają twoje zdrowie. Dla migrenowców niewskazana będzie m.in. gorzka czekolada. Jeżeli więc przepadasz za słodyczami i nie wyobrażasz sobie bez nich życia, spróbuj przynajmniej wybierać takie, które raczej ci nie zaszkodzą – będą to np. żelki, czekolada biała, ale też świeże owoce i orzechy.
Tak naprawdę to od diety wiele może zależeć. Skup się więc tylko na niej, zanim przejdziesz do testowania innych sposób na migrenę. Zadbaj, by w twojej codziennej diecie nie zabrakło wartościowych składników mineralnych. Najważniejszy będzie dla ciebie magnez. To właśnie jego niedobór może wywoływać silne bóle głowy, często przeradzające się w migreny. Doskonałym źródłem tego makroskładnika są produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby pszenne, ale też grube kasze i zielone liście warzyw. Wprowadź te pokarmy do codziennej diety. Na pewno ci nie zaszkodzą.
Czynniki zewnętrzne
Atak migreny bardzo często też wywoływany jest przez czynniki zewnętrzne. Jeżeli od lat masz problemy z tą przypadłością, na pewno zauważyłeś już, że największe jej nasilenie następuje w miejscach głośnych oraz bardzo mocno oświetlonych. Staraj się więc unikać przebywania w tego typu placówkach. Ogranicz wyjścia na koncerty i nocne imprezy, zastępując je spokojniejszymi rozrywkami. Mocne światło i spory hałas na pewno nie będą dla ciebie niczym dobrym. To właśnie te dwa bodźce zewnętrzne bardzo szybko wywołują silne ataki migreny.
A jak walczyć z migreną, jeżeli już do niej dojdzie? Przede wszystkim pozwól sobie odpocząć. Nic nie rób, nie pracuj i nie próbuj się uczyć, a zamiast tego połóż się w cichym i spokojnym miejscu, zgaś światło i opuść rolety, a następnie spróbuj się zrelaksować. Bardzo dobrze może też zadziałać krótka sesja medytacji. W tej trakcie skoncentruj się na głębokich oddechach – to świetny sposób na silny ból.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jakie produkty spożywcze mogą prowokować migrenę i czego unikać w diecie?
Migrenę bardzo często wywołują pewne produkty spożywcze, a dla migrenowców niewskazana będzie m.in. gorzka czekolada. Należy unikać tych pokarmów, które zaburzają zdrowie.
Czy niedobór magnezu ma wpływ na migrenę?
Tak, niedobór magnezu może wywoływać silne bóle głowy, często przeradzające się w migreny.
Gdzie znajdę magnez w mojej diecie, aby zapobiegać migrenom?
Doskonałym źródłem magnezu są produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby pszenne, grube kasze i zielone liście warzyw.
Jakie czynniki zewnętrzne mogą wywołać atak migreny?
Atak migreny bardzo często jest wywoływany przez głośne oraz bardzo mocno oświetlone miejsca. Mocne światło i spory hałas bardzo szybko wywołują silne ataki migreny.
Co robić, gdy już dojdzie do ataku migreny?
Gdy dojdzie do ataku migreny, należy pozwolić sobie odpocząć: nie pracować ani się nie uczyć, zamiast tego położyć się w cichym i spokojnym miejscu, zgasić światło i opuścić rolety, a następnie spróbować się zrelaksować. Krótka sesja medytacji ze skoncentrowaniem na głębokich oddechach również może zadziałać.
Jakie słodycze są zalecane dla osób cierpiących na migrenę, jeśli chcą uniknąć gorzkiej czekolady?
Jeśli przepadasz za słodyczami, a gorzka czekolada jest niewskazana, spróbuj wybierać takie, które raczej nie zaszkodzą – będą to np. żelki, czekolada biała, ale też świeże owoce i orzechy.
